Рацион беременной женщины: советы и рекомендации по составлению меню

От питания напрямую зависит наше здоровье и общее самочувствие, поэтому оно должно быть правильным. Особенно это касается беременных женщин, ведь во время беременности от питания зависит не только состояние женщины, но и развитие ее плода.

В этот период необходимо тщательно следить за своим рационом и соблюдать рекомендации врачей. Вы можете записаться в онлайн-школу для беременных на tavi.ru, там вы узнаете много полезной информации.

Правила

Во время беременности необходимо перейти в трех-разового питания и 4-5 разовое. Приемы пищи должны быть маленькими и частыми. Такая система позволит снизить нагрузку на пищеварительную систему. Будущим мамам не стоит переедать, но и пропускать приемы пищи нельзя, при ощущении голода нужно сделать полезный перекус, если нет возможности полноценно поесть.

Необходимо отказаться от сырой и полусырой рыбы, а также от сыра с плесенью. Нужно исключить из рациона алкоголь, кофе, и энергетические напитки. Важно отказаться от жирной и острой пищи, она плохо усваивается и затрудняет работу желудка. Овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в ежедневном меню, но перед употреблением их необходимо мыть проточной водой.

Советы и рекомендации

Рекомендуется употреблять блюда, приготовленным щадящими способами, например, – варка, тушение, приготовление на пару. В таком случае в продуктах сохраняется максимальное количество полезных веществ. Готовить рекомендуется в закрытой емкости, а соль добавлять в конце приготовления.

Рекомендуется ограничить употребление кондитерских изделий и выпечки. Заменить их можно медом и сухофруктами. Не рекомендуется пробовать новые, экзотические продукты.

Важно не пропускать завтрак, рекомендуется начинать день с овсянки или гречки. Перед сном от приема пищи необходимо отказаться, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Меню должно быть разнообразным, чтобы женщина получала все необходимые витамины и микроэлементы.

Важно употреблять достаточное количество чистой, питьевой воды в день. Нельзя делать сухие перекусы, важно всегда запивать еду. Беременным женщинам полезно регулярно употреблять бульоны.

Беременным женщинам необходимо уделять особенное внимание рациону питания. В этот период вы берете ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье будущего малыша. Необходимо составить правильный и разнообразный рацион.