Постоянная тревога: что делать и как себе помочь |
|
Даже если внешне всё спокойно, внутри продолжается напряжение: учащённое сердцебиение, тяжесть в груди, навязчивые думы, ощущение угрозы или беспокойства без видимой причины. Важно понимать: тревога — это естественная реакция организма на неопределённость. Проблема начинается тогда, когда тревога перестаёт быть сигналом и превращается в фон жизни. Почему возникает постоянная тревогаПричины могут быть разными:
В любом случае тревога не делает нас «плохими» или «слабыми» — она лишь говорит: «Мне нужна забота и внимание». Как можно избавиться от постоянной тревоги1. Работа с телом Тревога живёт не только в голове. Она проявляется в мышцах, дыхании и биении сердца. Что помогает:
Когда тело расслабляется, мозг считывает сигнал: «угрозы нет». 2. Осознанная работа с мыслями Часто тревога питается мыслями «что, если…?» и мысленными сценариями будущего. Полезная практика: задавать себе вопрос: «Это факт или фантазия?» Возвращение к фактам помогает снижать эмоциональный накал. 3.Дыхательные техники Самая простая: “Квадрат дыхания”
5–7 кругов — и уровень тревоги ощутимо снижается. Космоэнергетика и работа с тревогойКак можно избавиться от постоянной тревоги? Космоэнергетика рассматривает человека как систему энергии, состоящую из физических ощущений, эмоций и информационных состояний. С точки зрения практики, работа идёт через:
Когда человек получает энергетическое воздействие или работает самостоятельно с каналами, происходит:
Важно: Космоэнергетика не заменяет психотерапию или медицинскую помощь, но может быть полезным инструментом для восстановления внутреннего равновесия и эмоционального комфорта. Простые практики для самостоятельной работы 1. Практика «Заземление» Сядьте удобно, поставьте стопы на пол. Представьте, что через ступни вы контактируете с землей. С каждым выдохом отпускайте напряжение. С каждым вдохом ощущайте поддержку. 2–5 минут достаточно. 2. Практика «Поток света» С закрытыми глазами представьте мягкий поток света сверху. Пусть он проходит через голову, грудь, живот, ноги. Не заставляйте себя «видеть» — просто ощущайте. Это помогает снять внутренние зажимы. 3. Практика с намерением Сформулируйте спокойную, ясную фразу:
Повторяйте её в момент напряжения или перед сном. Когда стоит обратиться за поддержкойЕсли тревога, то :
— стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Это проявление заботы о себе, а не слабости. ГлавноеТревога не говорит о том, что с вами «что-то не так». Она говорит, что вам нужно внимание, мягкость и поддержка. Вы можете научиться быть своим внутренним опорой. |
Постоянная тревога — это состояние, когда тело и мысли будто всё время находятся «наготове».
