Что такое Рамадан: основные правила для соблюдения поста в этот месяц

Священный месяц Рамадан очень важен в жизни каждого мусульманина. Это время, когда человек проводит самоанализ, молится, еще больше приближается к вере.

Стоит узнать подробности на https://world-arabia.com/articles/ramadan-fasting-guide-10-essential-tips-for-a-healthy-fast/ о посте, который обязательно соблюдается в этот период. Рассмотрим его основные особенности, чтобы глубже понять правила питания в священный месяц.

Пейте больше воды

Необходимо пить как можно больше воды между ифтаром и сухуром, чтобы не допустить обезвоживания организма. В особенности это важно в случае с длительным постом, поскольку дефицит влаги приводит к чрезмерной усталости, головным болям и слабости, что мешает погружаться в размышления. Добавьте в свой рацион богатые водой продукты – арбузы, огурцы, шпинат и так далее. Также подходящим вариантом являются бульоны и супы.

Цельные продукты и сбалансированное питание

Стоит сосредоточиться на тех ингредиентах, которые богаты питательными компонентами. Это фрукты и овощи, полезные жиры и постный белок. Такие продукты восполнят запас ценных минералов и витаминов в организме, не позволят потерять энергию во время поста. Отказаться стоит от сладостей, жареных блюд и обилия соли. Продукты мешают погружаться в духовые аспекты Рамадана, так как вызывают энергетические сбои.

Откажитесь от сладкого и не переедайте

В вашем рационе должны присутствовать сахара натурального происхождения – мед, финики, фрукты. Обычно финики используются для прерывания поста, ведь они снабжают организм клетчаткой и различными питательными компонентами. Во время ифтара и сухура нужно избегать переедания. Прием пищи должен быть медленным. Если вы достигли оптимального уровня сытости, трапезу необходимо прервать. Так вы сосредоточитесь на духовных размышлениях, не отвлекаясь на физический дискомфорт.

Добавьте клетчатку и сбалансируйте углеводы

В меню должны присутствовать продукты, богатые сложными углеводами. Выбирайте цельные зерна, бобовые культуры и овощи. Благодаря сложным углеводам организм насытится клетчаткой и энергией, что важно во время поста в священный месяц. Чтобы кишечник стабильно работал, употребляйте в пищу фрукты и овощи, а также цельные зерна, ведь эти продукты богаты клетчаткой. Запоры, которые распространены из-за резкого изменения питания и недостатка воды, будут полностью исключены.

Это далеко не все особенности поста в священный месяц Рамадан. Стоит узнать о прочих правилах, чтобы получить возможность полностью погрузиться в мир духовных размышлений и самопознания!