Пять продуктов для крепкого сна

Сон чрезвычайно важный процесс. При помощи сна наш организм восстанавливается и омолаживается.

Одной из главных причин старения – это недостаток сна. А усталость сказывается на нашем самочувствии и настроении. Состояние хронической усталости увеличивает риска появления депрессия. Из-за бессонницы у человека снижается восприятие и способность использовать умственные ресурсы. Часто она вызвана недостатком определенных питательных веществ.

Ниже представлены пять натуральных продуктов, употребляя которые вы будете хорошо спать, а утром себя чувствовать бодрыми.

Первый продукт – это бананы.

Бананы стабилизируют серотонин и уровень мелатонина. Эти два вещества-медиаторы, они необходимы для глубокого сна. Также в бананах содержится магний, который прекрасно расслабляет мышцы.

Второй продукт – это мед.

Сахар, для нашего организма, является стимулирующим веществом, а мед наоборот помогает мозгу отдыхать, вследствие того что в его составе содержится недавно обнаруженный медиатор – орексин.

Третий продукт – картофель.

В составе картофеля содержится триптофан, который гарантирует организму крепкий сон.

Четвертый продукт – овсянка.

При помощи горстки овсянки или небольшой тарелки овсяной каши организм может расслабиться, так как в овсянке содержатся вещества, помогающие магнию и триптофану усваиваться нашим организмом.

Пятый продукт - льняные семена.

Льняные семена богаты жирными кислотами омега-3. Благодаря этому они отлично поднимают настроение. А хорошее настроение является одним из главных условий для здорового качественного сна.