Первые блюда Вторые блюда Салаты

Яичная диета на 4 недели: правила, пример меню и разрешенные продукты

Внешность человека является первым, на что обращают внимание другие люди. Многие стремятся поддерживать себя в форме, посещая тренажерные залы и следя за своим рационом питания.

Диета на основе куриных яиц популярна в сфере похудения. С ее помощью можно буквально за месяц избавиться от лишних килограммов при правильном подходе и соблюдении меню.

Яйца – полезный продукт, который содержит в своем составе множество веществ, необходимых организму. Человек, «сидящий» на подобной диете, не губит свои органы пищеварения, потому что в них поступает достаточно витаминов и питательных элементов. Основное правило – исключение продуктов, содержащих большое количество углеводов.

Преимущества:

  • ощущение сытости после употребления яиц;
  • насыщение организма витаминами и жизненно важными микроэлементами;

Что можно есть во время диеты

Если название диеты – яичная, то это вовсе не значит, что кроме яиц ничего нельзя употреблять. Диетологи рекомендуют заранее составлять оптимальный рацион питания из продуктов, допустимых к употреблению во время похудения:

  • любые фрукты и в любом количестве (кроме манго, фиников, винограда, инжира и банана);
  • мясо отваренное или обжаренное без добавления масла (кроме баранины);
  • овощи в любом количестве (кроме картофеля);
  • нежирный сыр или творог;
  • рыба;
  • вареные яйца.

Рекомендации

Меню диеты на 4 недели необходимо продумать заранее. На примере одного дня можно понять, как грамотно составить рацион.

Понедельник

  1. Завтрак: 2 вареных яйца; половина грейпфрута.
  2. Обед: отварная курица и огурцы в любом количестве.
  3. Ужин: 2 вареных яйца, творог.

Общие рекомендации:

  1. Соблюдение составленного графика меню.
  2. Сведению к минимуму потребления сахара, масла и жиров.
  3. Включение в рацион грейпфрута, способного сжигать калории.
  4. Употребление жидкости: воды, чая, кофе и других несладких напитков.

Противопоказания

Не стоит следовать диете людям, страдающим некоторыми заболеваниями, или имеющим другие веские причины.

  • болезни сердца и сосудов;
  • заболевания поджелудочной железы;
  • болезни печени и почек;
  • беременность и период лактации;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Перед началом рекомендуется посетить специалиста и проконсультироваться с ним. Только после получения разрешения от врача можно приступать к диете.

Яичная диета предполагает постоянного строгого слежения за своим рационом. В случае срыва и употребления запрещенных продуктов требуется начинать все сначала.

 
Топ 3 рецепта
Вкусные рецепты