Яичная диета на 4 недели: правила, пример меню и разрешенные продукты

Внешность человека является первым, на что обращают внимание другие люди. Многие стремятся поддерживать себя в форме, посещая тренажерные залы и следя за своим рационом питания.

Диета на основе куриных яиц популярна в сфере похудения. С ее помощью можно буквально за месяц избавиться от лишних килограммов при правильном подходе и соблюдении меню.

Яйца – полезный продукт, который содержит в своем составе множество веществ, необходимых организму. Человек, «сидящий» на подобной диете, не губит свои органы пищеварения, потому что в них поступает достаточно витаминов и питательных элементов. Основное правило – исключение продуктов, содержащих большое количество углеводов.

Преимущества:

• ощущение сытости после употребления яиц;
• насыщение организма витаминами и жизненно важными микроэлементами;

Что можно есть во время диеты

Если название диеты – яичная, то это вовсе не значит, что кроме яиц ничего нельзя употреблять. Диетологи рекомендуют заранее составлять оптимальный рацион питания из продуктов, допустимых к употреблению во время похудения:

• любые фрукты и в любом количестве (кроме манго, фиников, винограда, инжира и банана);
• мясо отваренное или обжаренное без добавления масла (кроме баранины);
• овощи в любом количестве (кроме картофеля);
• нежирный сыр или творог;
• рыба;
• вареные яйца.

Рекомендации

Меню диеты на 4 недели необходимо продумать заранее. На примере одного дня можно понять, как грамотно составить рацион.

Понедельник

1. Завтрак: 2 вареных яйца; половина грейпфрута.
2. Обед: отварная курица и огурцы в любом количестве.
3. Ужин: 2 вареных яйца, творог.

Общие рекомендации:

1. Соблюдение составленного графика меню.
2. Сведению к минимуму потребления сахара, масла и жиров.
3. Включение в рацион грейпфрута, способного сжигать калории.
4. Употребление жидкости: воды, чая, кофе и других несладких напитков.

Противопоказания

Не стоит следовать диете людям, страдающим некоторыми заболеваниями, или имеющим другие веские причины.

• болезни сердца и сосудов;
• заболевания поджелудочной железы;
• болезни печени и почек;
• беременность и период лактации;
• заболевания желудочно-кишечного тракта.

Перед началом рекомендуется посетить специалиста и проконсультироваться с ним. Только после получения разрешения от врача можно приступать к диете.

Яичная диета предполагает постоянного строгого слежения за своим рационом. В случае срыва и употребления запрещенных продуктов требуется начинать все сначала.