Первые блюда Вторые блюда Салаты

Омега 3 в продуктах: полезные свойства и где содержится

Жирные ненасыщенные кислоты Омега 3 необходимы для полноценной работы организма человека. Человеческий организм не способен вырабатывать их самостоятельно, поэтому они должны попадать в организм вместе с пищей или пищевыми добавками.

Исследования показал, что добавки с Омега-3 в составе имеют низкую эффективность, поэтому рекомендуется обратить внимание на рацион питания. Читать подробнее об Омега3 можно в данной статье.

Полезные свойства

Попадая в организм человека вместе с пищей, Омега-3 встраивается в структуру клеточных мембран. Это активирует работу клеток и ускоряет обменные процессы. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, благодаря чему уменьшается риск возникновения сердечных заболеваний.

Омега-3 нормализует давление, уменьшает воспалительные процессы в организме, и укрепляет иммунитет. Полезные жиры помогают при наличии кожных заболеваний.

Омега-3 является отличным антиоксидантом, он выводит из организма свободные радикалы. Исследования доказали, что достаточное количество Омега-3 в рационе положительно сказывается не только на физическом здоровье, но и на настроении человека. Особенно полезно употреблять полезные жиры женщинам во время беременности, они положительно влияют на развитие плода.

Где содержится

Большое количество Омега-3 содержится в жирной рыбе. Но, стоит быть внимательнее при выборе, ведь не каждая рыба одинакова полезна. Рекомендуется выбирать лосось и скумбрию. Также полезны морепродукты, например, моллюски и креветки. Из бюджетных вариантов можно приобрести морские водоросли. Они продаются в консервированном виде, в них сохраняется много полезных веществ.

Стоит использовать семена льна. Вы можете приобрести льняное масло и добавлять его в салаты и другие блюда. Но, оно имеет короткий срок годности. Можно приобрести семена льна, и добавлять их в различные блюда. Для большей эффективности рекомендуется их тщательно пережевывать или предварительно измельчать. Омега-3 в большом количестве содержится в орехах, особенно в грецких орехах. Необходимо ежедневно употреблять 5 грецких орехов чтобы покрыть суточную потребность организма в жирных ненасыщенных кислотах.

Омега-3 необходимо для здоровой работы организма, поэтому рекомендуется добавить его в рацион питания. Но, стоит учесть, что у данного вещества имеются противопоказания.

 
Топ 3 рецепта
Вкусные рецепты