Первые блюда Вторые блюда Салаты

Правильное питания: правила, требования и секреты безболезненного перехода

Правильное питание - нехитрое устройство образа жизни. Фактически – это привычка, вырабатываемая при соблюдении определенных правил. Основа правильного питания – желание и мотивация по изменению жизни.

Правильно питание меняет жизнь, потому что меняется внешность.

Как научиться правильно питаться

Стоит разобраться что же такое правильное питание. Это не значит, что кушать нужно только морковку и капусту. В рационе должны присутствовать белки (мясо), углеводы (фрукты, крупы) и жиры (масла и орехи). Главное – не объедаться. Что исключается в первую очередь? Фаст-фуд, выпечка и сладкое в неограниченном количестве. Это можно кушать, но немного, а не на постоянной основе. Чтобы быстро научиться составлять правильное меню нужно скачать курсы на https://sliwbl.biz/forums/zdorove-i-sport.31/ по правильному питанию.

Если утром вместо чашки кофе питательный завтрак в виде каши, то перекусить шоколадкой или булкой через час не захочется. До обеда вполне возможно продержаться. Присутствие на обеде мяса и углеводов насытит организм настолько, что шоколадка будет не нужна. Перекусы в виде орехов – тоже сытно и главное вкусно. Чтобы приучить себя питаться правильно, следует составить меню на неделю, приготовить что-то на несколько дней вперед и носить контейнеры с собой на работу. Вопрос в ненужных перекусах отпадет. Выработается привычка всего за пару недель.

Основные правила правильного питания

  1. Первое в правильном питании – это наличие клетчатки в сравнительно большом количестве – зеленые твердые овощи и фрукты. Клетчатка богата водой природного происхождения, а грубые волокна «чистят» организм от скопившихся шлаков. Клетчатка помогает белкам быстрее усваиваться.
  2. Второе правило – много воды. В среднем в день необходимо выпивать 1,5-2 л чистой воды. Для удобства сохранения этой привычки – можно выделить пластиковую бутылку, наполнять ее и выпивать постепенно в течении дня. Когда организму хватает жидкости, потребность в лишней еде отпадает.
  3. Потреблять сладкое по утрам можно, например, кусочек шоколада или любимой булочки. Так мозгу будет легче перестраиваться и психологическое состояние будет в норме, срывы будут исключены.
  4. Соблюдать режим в течении месяца, затем это войдет в норму и привычку. Даже если с собой не окажется контейнера с едой современные рестораны имеют в своем рационе что-то полезное и вкусное.
  5. Не объедаться на ночь. Вечерний прием пищи должен быть менее калорийным. В идеале это рыба с овощами или куриная грудка, индейка.

Правильное питание – это не приговор. Это такая же вкусная пища, которая необходима организму. Важно понять, что привычка питаться правильно вырабатывается легко, а с грамотным составлением меню срывы просто исключены.

 
Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Топ 3 рецепта
Вкусные рецепты