Первые блюда Вторые блюда Салаты

Как правильно делать вакуум живота: подробная инструкция

Каждая женщина мечтает о плоском красивом животике. Поставив перед собой цель добиться этого, многие прибегают к разным мерам, главными из которых есть здоровое сбалансированное питание и различные упражнения.

Очень эффективным есть упражнение, которое называется вакуумом живота. Сегодня узнаем, как делать вакуум живота, чтобы извлечь из данного упражнения максимальный результат.

Правила

Выполняя вакуум, мы получаем уникальную возможность проработать все мышцы живота. Но самой главной особенностью данного упражнения есть проработка поперечной мышцы, которая обеспечивает поддержку живота. Кроме подтягивающего эффекта, данное упражнение позволяет улучшить кровоток внутренних органов.

Чтобы вакуум был эффективным, необходимо придерживаться определенных правил при выполнении упражнения:

  1. Чтобы добиться высокого результата упражнение на голодный желудок, поэтому рекомендуется делать упражнение сразу после пробуждения.
  2. Выполнять упражнение необходимо несколько раз в день, техника выполнения позволяет делать это незаметно для окружающих, поэтому заниматься можно даже находясь на работе.
  3. Дополнив вакуум другими упражнениями, такими как пресс и бег, значительно повышается эффективность.
  4. Вероятность быстрого похудения повышается при пересмотре рациона питания. Главными продуктами должны стать мясо, рыба, овощи, приготовленные на пару с минимальным количеством соли и приправ. Следует полностью исключить из рациона сладости и алкоголь. В первой половине дня допускается употребление некоторых низкокалорийных видов каш, допускается цельнозерновой хлеб, любые другие мучные изделия есть нельзя.

Техника

Для новичков предпочтительней начинать занятие утром, после пробуждения, в позиции лежа. Перевернувшись на спину, нужно согнуть колени и сделать вакуум.

Первым этапом будет глубокий вдох и максимальный выдох. После этого необходимо втянуть живот, приложив к этому максимальную силу. Так нужно делать на протяжении первой недели. Потом нагрузку можно увеличивать, выполняя упражнение в положении сидя и стоя.

Удерживать вакуум необходимо по 15 секунд в каждый из трех-четырех подходов. С каждой неделей увеличивается количество подходов и время вакуума. Тренировку нужно усложнять каждый раз, когда появилось ощущение, что делать упражнение стало легко.

Дискомфорт во время проведения тренировки говорит о неправильной технике, поэтому нужно прекратить занятие и повторить с соблюдением всех правил.

 
Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Топ 3 рецепта
Вкусные рецепты