Здоровое питание: основы и правила

Питание – важная составляющая здоровья человека. От этого зависит не только его самочувствие, но и здоровье его сердца и других внутренних органов.

Как правильно сбалансировать свое питание, чтобы получать пользу от каждого приема пищи? О чем важно помнить, составляя меню на день или неделю?

Рацион питания

Специалисты рекомендуют разнообразить свой рацион питания. Это необходимо, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы и при этом не переедал. Чтобы в организме были нужные компоненты, необходимы внести в него больше зелени и овощей. Это могут быть различные салаты, целые овощи или приготовленные на пару. Таким образом, можно разнообразить застоявшийся рацион, внеся в него больше витаминов. Посмотреть здоровое питание можно у известных тренеров и диетологов.

Также в меню можно внести блюда из рыбы, по возможности двух типов – пресноводная и морская. В них содержатся те минералы, которые способствуют укреплению волос, ногтей и улучшают общее состояние кожи. Рыбу можно запекать или приготовить в пароварке. Не рекомендуется ее жарить, поскольку в процессе термической обработки таким образом, она теряет большую часть полезных минералов. Вместо жирного мяса можно внести в рацион бело мясо птицы.

Частота приема пищи

Некоторые утверждают, что лучшее питание – три раза в день. Но это не всегда так. Диетологи отмечают, что организм работает целый день по-разному, и по-разному сжигает калории. Соответственно, приемы пищи по своей калорийности должны отличаться. Это сделать не всегда легко, поэтому многие делают основной упор именно на ужин. Но вечер – это пока отдыха для организма, и он может совсем не сжигать калорий. Тяжелый ужин будет только вредить организму, поскольку заставит его усиленно перерабатывать пищу. Непереработанные жиры будут откладываться в теле человека.

Поэтому рекомендуемое количество приемов пиши – 4-5 раз в день. Однако, необходимо регулировать калорийность таких приемов пиши. Если без умеренности кушать, да еще и 4 раза, это станет причиной ожирения и серьезных проблем с сердцем. Необходимо дробить завтрак на два раза, также обед и ужин. На последнее можно оставить только фрукты или даже простой чай.

Что такое сбалансированное питание?

Необходимо сбалансировать питание по количеству жиров, белков и углеводов. Такая пища будет действительно полезной, если все будет в меру. Также рекомендуется планировать порции, в зависимости от интенсивности дня. Правильно подобранное и составленное меню поможет поддерживать свое тело в тонусе и избавит от опасности ожирения.