Первые блюда Вторые блюда Салаты

Как поддерживать полноценное питание при снижении веса

Не только женщины, но и мужчины хотят иметь красивую фигуру, подтянутое тело. Далеко не всем это удается. Малоподвижный образ жизни, нездоровая еда, возраст, генетика влияют на состояние здоровья и массу тела.

В определенном возрасте многие начинают задумываться о снижении веса, к которому подходить нужно разумно.

Начинать худеть стоит с изменения своего рациона. Правильно питаясь, можно худеть по несколько кг в месяц без вреда для организма.

Какие правила необходимо соблюдать

  1. Целью правильного питания является замена калорийной, жирной пищи продуктами, которые богаты витаминами, минералами, белками. При соблюдении определенного рациона вес постепенно начинает снижаться. Перекусы на ходу недопустимы. Организму человека для нормальной жизнедеятельности хватает 1200 калорий в день.
  2. Организм должен получать сбалансированное питание по количеству необходимых химических элементов. Нужно есть разнообразную пищу с содержанием кальция, фосфора, магния и других веществ. Чтобы безопасно, быстро похудеть, можно купить препарат для похудения LipoX9 (ЛипоХ9), который имеет уникальный состав.
  3. Есть нужно понемногу, несколько раз в день. Пить воду обязательно в пределах 2-х литров в сутки. Время принятия пищи соблюдать неукоснительно, перекусы исключить. При покупке продуктов нужно обращать внимание на состав. Чем меньше составляющих, тем продукт натуральнее.
  4. Жареные блюда нежелательны. Лучше пищу запечь в духовке, приготовить в пароварке. Салаты не заправлять майонезом. Можно готовить заправку из оливкового масла и сока лимона. Кушать стоит маленькими порциями, во время еды не смотреть телевизор, видео на смартфоне, фильмы на компьютере.
  5. Диетологи рекомендуют питаться 5 раз в течение дня. На завтрак можно сварить овсянку со свежими ягодами, фруктами, сделать омлет. На обед можно приготовить нежирный суп, борщ без сметаны (ложка йогурта допустима). Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов вечера. Это рыба, салат из свежих овощей, постное мясо, творожная запеканка. Не помешает стакан кефира, который положительно влияет на работу желудка.
  6. Сахар можно заменить медом, сладкими ягодами, фруктами. Фастфуд, копчености, колбасные изделия исключены. Разрешается есть злаковые батончики, они богаты клетчаткой, что обеспечивает лучшую перистальтику кишечника.

Правильное питание в отличие от диет не позволяет организму ощущать чувство голода, не ставит жестких ограничений в еде, омолаживает организм. При дальнейшем соблюдении такого режима утраченный вес не возвращается.

 
Топ 3 рецепта
Вкусные рецепты