Первые блюда Вторые блюда Салаты

Базовые правила питания при кетоновой диете: примерное меню

Кетоновая диета – предназначенная для похудения система питания основана на употреблении жиров и ограничении белков и углеводов. Цель диеты запустить в организме кетоз.

Правила

Кетоз – это состояние, когда организм черпает энергию не из глюкозы, а из жира и кетонов. Чтобы переключить организм в такой режим, нужно строго придерживаться таких правил:

  1. Рацион должен состоять на 70-80 % из жиров. Посмотреть рецепты для кето диеты можно на сайте посвященному похудению.
  2. Ограниченное количество белков. В идеале на 1 кг мышц употребляется 1 грамм белка. Перед началом кето диеты нужно определить объем мышечной массы. Исходя их этого параметра рассчитывается сколько грамм белка в день нужно употреблять.
  3. Ограниченное употребление углеводов. В день можно съедать не больше 20 г.
  4. Чтобы организм легко справился с переменой питания, кетоновую диету стоит начинать только после консультации врача. Особенно важно сдать анализы на содержание железа в крови.превышение элемента ухудшает работу мочевого пузыря, почек, печени.
  5. В системе питания не должно быть срывов. В противном случае организм и дальше будет пополнять запасы энергии из сахара.

Согласно исследованиям, быстрее войти в кетоз помогает прерывистое голодание. Для этого нужно воздерживаться от пищи на протяжении 16 – 18 часов. Например, пропустить завтрак или ужин.

Рецепты для кето диеты

Кетоновая диета – просто великолепная находка для любителей мясных продуктов. Здесь можно употреблять утку, свинину, ветчину, колбасу и другие жирные продукты.

На кето завтрак можно иметь в виду следующие рецепты для кето диеты:

  1. Маффины с сыром и беконом.
  2. Датскую слойку с сыром.
  3. Кабачок Карбонара.
  4. Фритатту с беконом и спаржей.
  5. Кесадилью с курицей.
  6. Блины.
  7. Ореховые оладушки.
  8. Кето-бургер.
  9. Омлет Капрезе с сыром.

Рецепты для кето обеда:

  1. Жареный рис со свининой.
  2. Котлеты из лосося.
  3. Фрикадельки из тунца и авокадо.
  4. Грибной суп.
  5. Запеченная курица.
  6. Куриный бульон.
  7. Тыквенный пирог.
  8. Фаршированные яйца.

Для ужина подойдет один из таких рецептов:

  1. Голубцы с говядиной.
  2. Сырники со сметаной.
  3. Салат с лососем и кунжутным маслом.
  4. Говяжий антрекот.
  5. Свиная отбивная.
  6. Запеченная красная рыба.
  7. Салат со спаржей, яйцами и беконом.

Кетоновая диета – идеальная система питания для тех, кто хочет похудеть, но не любит однообразную еду. Чтобы организм начал сжигать лишние отложения, нужно употреблять много жиров и минимум белков и углеводов.

 
Топ 3 рецепта
Вкусные рецепты